年中ダイエットはダメ!!

こんにちは!

Meetトレーナーの佐光です。

今日はタイトルの通り

年中ダイエット宣言をしている人へ

ダイエット方法の一例をご紹介します。

まず人が痩せる大前提として

摂取カロリー<消費カロリーです。

どんなに運動していても食事が上回っていれば

痩せることは難しいでしょう。

逆に全く運動しなくても摂取が少なければ

痩せていきます。

大変シンプルですね!!

しかし人はロボットや車ではないので

同じ生活、食事をしていても太ったり痩せたりと

変化が起こることは結構あります。

それはなぜなのか!!

1つは筋肉量の増減による代謝の変化

人はトレーニングをして、十分な栄養を摂取することで

筋肉量が増えて、代謝が高くなります。

トレーニングをしていても栄養が足りていないと

むしろ分解を起こして代謝が落ちます。

一番よくないのはトレーニングもしていない

食事も足りていないパターンです。

この状態だとみるみる代謝が落ちてきて

食事量は変わらないのに太ります。

2つ目は中途半端なダイエット(食事制限)

これが一番多いのではないでしょうか。

年中痩せる!!と言っているパターン。。

健康な人がきちんと運動をして、食事を管理すれば

代謝は増えて、脂肪は燃えます。

こうならないのは心当たりがきっとあるはず。。

ダイエットで大切なのは【メリハリ】です。

最初は体重は落ちていたけど

停滞気味になって結局戻っちゃう。

今日は食事制限を頑張って、週末はドカ食い。

先週は週3でトレーニング、今週は週0。。

よくみる感じですね。

一番いいのは1か月、運動も食事も頑張って

我慢できなくなったら体重を維持できるくらいの

食事量を増やすスタイルです。

そして欲求が満たされたら、また脂肪が落ちる量まで落とす。

そうするとカラダも変化してきて

モチベーションが高まります。

運動にカラダが慣れてきて習慣化し

ドカ食いの欲求も自然に弱くなる人が多いです。

第一目標を達成したらご褒美で

好きなものを食べるなどルールを加えるのも

良いかもしれません。

自分に合った方法が一番ですが

まずは1カ月間頑張ってみてはいかがてすか?





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