どんな体型になりたいの?

こんにちは!

Meetトレーナーの佐光です。

今回は目標の体型別でどんなトレーニング

どんな食事生活をすればいいのか

佐光流の考えを書きたいと思います。

まず、パリコレモデルのようにスラっとした

超スリム体型から。

体型からみると高強度のトレーニング

というよりは低~中強度の負荷で

無駄を削っていくトレーニングだと思います。

メリハリを強調させるのではなく

スラーーっとしたボディラインを際立たせることに

重きを置いています。

食事は量自体をかなりストイックに制限しており

全身の脂肪をとにかく削る。

もちろん筋肉量も落ちるので

体脂肪率でみると案外低くないパターンが多いことも。


続いてメリハリがある健康的な体型。

スリム体型です。

ここが一番健康的で人気も高いです。

トレーニング強度は中強度の負荷で

特にお尻・背中・バストの

メリハリを強調させます。

その為には正しいフォームでしっかり

部位に効かすことが重要です。

そうしないと負荷が分散してしまい

もも前や肩なども逞しくなる可能性があります。

食事は量自体は

摂取カロリー≦消費カロリーとなります。

ただ長い目でみてこうなので

日によっては食べすぎても気にしなくてもいいでしょう。

大切なのはカロリーの割合。

炭水化物が全体の50パーセント

タンパク質が30パーセント

脂質が20パーセント

ここが大変重要になるので

調理の際、油は最小限にする

肉は赤身や鶏肉を選ぶなど

工夫が必要になります。

ぜひこれらを参考にして目標の体型を

目指しましょう!!


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